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Acido Folico B9

Acido Folico B9

Ácido fólico: las mejores opciones

El ácido fólico es una vitamina asociada a menudo con el embarazo y la lactancia. Este suplemento se considera la "vitamina prenatal" por excelencia, pero ¿sabe por qué? En esta guía, le presentaremos este nutriente, sus características, sus beneficios y su papel esencial en mujeres embarazadas.

El ácido fólico, o vitamina B9, juega un papel importante en el desarrollo celular y la síntesis de ADN. Por lo tanto, no es sorprendente que sea esencial durante el desarrollo del feto. Sin embargo, gracias a sus muchos beneficios para la salud, este suplemento es para cualquiera que quiera complementar su dieta. Si quieres saber más, ¡sigue leyendo!

El ácido fólico es la forma sintetizada de vitamina B9 (folato), diseñada para ser consumida como un suplemento dietético.

El folato natural se encuentra en alimentos de origen vegetal, incluidas las legumbres y las verduras de hoja verde.

La vitamina B9 es esencial para la renovación celular y la síntesis de ADN, una deficiencia en esta molécula que puede conducir a malformaciones en el feto y anemia con consecuencias neurológicas en adultos.

Clasificación: los mejores suplementos de ácido fólico disponibles en el mercado

Para ayudarlo a elegir entre la multitud de opciones disponibles, hemos preparado una clasificación que incluye los cinco mejores suplementos de ácido fólico disponibles en Amazon. Estos se distinguen por su calidad, eficiencia y relación calidad-precio. Entre las opciones, encontrará un producto adaptado a sus necesidades:


Guía de compra: todo lo que necesita saber sobre el ácido fólico

Como se mencionó anteriormente, el ácido fólico, o vitamina B9, es esencial para las mujeres embarazadas y los fetos al prevenir la aparición de malformaciones de los mismos. Además de las mujeres embarazadas, cualquiera se beneficiará de la suplementación con ácido fólico. Proporciona energía, reduce el riesgo de anemia y tiene una acción protectora contra las enfermedades del corazón.


¿Qué es el ácido fólico más exactamente?

En 1931, la hematóloga Lucy Wills descubrió que era posible tratar la anemia en mujeres embarazadas al consumir levadura de cerveza rica en vitamina B9. Más tarde, los primeros suplementos artificiales de vitamina B9 (extracto de espinaca) se sintetizaron como ácido fólico.

La vitamina B9 es una molécula vital para el cuerpo humano. Regula la producción de material genético (ADN), así como la de nuevas células. Los términos folato y ácido fólico se refieren a la palabra folio de origen latino que significa "hoja", recordando así el origen del nutriente.

Recuerde que las vitaminas B son solubles en agua. Por lo tanto, se disuelven en agua de los alimentos. El consumo excesivo de estas sustancias puede eliminarse fácilmente por la orina. Por lo tanto, los casos de intoxicación causados ​​por el consumo excesivo de ácido fólico son extremadamente raros.


¿Cuáles son las diferencias entre el folato y el ácido fólico?

La vitamina B9 existe en su forma natural (folato) o en forma sintetizada (ácido fólico). Hay algunas diferencias entre las estructuras de estas dos moléculas. Por lo tanto, el ácido fólico se metaboliza, se absorbe y se usa de una manera ligeramente diferente que su contraparte natural.

Parte del folato de la dieta se convierte directamente en la forma activa de vitamina B9 en el proceso digestivo. Por el contrario, la activación del ácido fólico es más lenta y requiere la participación del hígado. Como resultado, la vitamina B9 artificial puede acumularse en la sangre antes de ser metabolizada.

Según investigaciones recientes, existe un vínculo entre los altos niveles de ácido fólico sintetizado y la aparición de ciertas enfermedades. Debido a esto, muchas personas prefieren obtener vitamina B9 de su dieta. En la tabla a continuación, encontrará las principales diferencias entre el folato y el ácido fólico:


folato Ácido fólico

origen Natural (presente en la comida) Artificial (suplementos y alimentos enriquecidos)

metabolismo Intestinal y hepática hepático

Hipervitaminosis (exceso de vitaminas) No hay riesgo de vitaminainosis El exceso puede acumularse en la sangre y provocar intoxicación.

toxicidad No se ha informado toxicidad (incluso en grandes cantidades) Puede enmascarar los síntomas de la deficiencia de vitamina B12. Las dosis altas no metabolizadas pueden ser tóxicas.

biodisponibilidad

(capacidad de absorción por parte del cuerpo) Variable (aproximadamente 50%) Muy alto, cercano al 100% para suplementos y alrededor del 85% para alimentos enriquecidos.

recomendaciones Consumo diario recomendado Suplementos recomendados durante el embarazo y la lactancia.

¿Cuál es el papel del folato?

La vitamina B9 funciona en conjunto con la vitamina B12. Desempeñan un papel clave en la síntesis de ADN y la división celular, promoviendo la producción de nuevas células sanguíneas y la renovación de los tejidos. Este proceso es particularmente importante para el crecimiento y desarrollo del niño.

Además, los estudios muestran que el folato ayuda a reducir los niveles de homocisteína en la sangre. La homocisteína es un aminoácido que en grandes cantidades se ha asociado con trastornos cardiovasculares. El folato hace posible transformar el exceso de homocisteína en metionina, un aminoácido sin ningún riesgo para la salud.

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de ácido fólico?

Es importante consumir una cantidad suficiente de ácido fólico para garantizar un nivel óptimo de esta vitamina. En la tabla a continuación, encontrará la dosis diaria recomendada de vitamina B9 por edad, sexo y otras situaciones específicas como el embarazo:

Grupo de personas Dosis (microgramos / día)

Bebés de 0 a 6 meses 65

Bebés de 7 a 12 meses 80

Niños de 1 a 3 años. 150

Niños de 4 a 8 años. 200

Niños de 9 a 13 años. 300

Hombres mayores de 14 años 400

Mujeres mayores de 14 años 400

Mujeres embarazadas o en fase de diseño. 600-800

Mujeres lactantes 500

Para asegurar el desarrollo óptimo del feto, es aconsejable aumentar la dosis de ácido fólico en mujeres embarazadas. Esta dosis diaria recomendada se puede lograr a través de una dieta rica en alimentos que contengan folato. Sin embargo, generalmente es aconsejable complementar la dieta con suplementos o alimentos fortificados con ácido fólico.

¿Cuáles son las causas de la deficiencia de folato?

La deficiencia de vitamina B9 puede tener varias causas: ingesta diaria insuficiente de ácido fólico debido a una dieta pobre, problemas de malabsorción (enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca), requerimiento de ácido fólico más alto de lo normal (embarazo y lactancia)) o en caso de pérdida de esta vitamina (causada por ciertas drogas).

¿Cuál es el papel del folato?

La vitamina B9 funciona en conjunto con la vitamina B12. Desempeñan un papel clave en la síntesis de ADN y la división celular, promoviendo la producción de nuevas células sanguíneas y la renovación de los tejidos. Este proceso es particularmente importante para el crecimiento y desarrollo del niño.

Además, los estudios muestran que el folato ayuda a reducir los niveles de homocisteína en la sangre. La homocisteína es un aminoácido que en grandes cantidades se ha asociado con trastornos cardiovasculares. El folato hace posible transformar el exceso de homocisteína en metionina, un aminoácido sin ningún riesgo para la salud.

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de ácido fólico?

Es importante consumir una cantidad suficiente de ácido fólico para garantizar un nivel óptimo de esta vitamina. En la tabla a continuación, encontrará la dosis diaria recomendada de vitamina B9 por edad, sexo y otras situaciones específicas como el embarazo:

Grupo de personas Dosis (microgramos / día)

Bebés de 0 a 6 meses 65

Bebés de 7 a 12 meses 80

Niños de 1 a 3 años. 150

Niños de 4 a 8 años. 200

Niños de 9 a 13 años. 300

Hombres mayores de 14 años 400

Mujeres mayores de 14 años 400

Mujeres embarazadas o en fase de diseño. 600-800

Mujeres lactantes 500

Para asegurar el desarrollo óptimo del feto, es aconsejable aumentar la dosis de ácido fólico en mujeres embarazadas. Esta dosis diaria recomendada se puede lograr a través de una dieta rica en alimentos que contengan folato. Sin embargo, generalmente es aconsejable complementar la dieta con suplementos o alimentos fortificados con ácido fólico.

¿Cuáles son las causas de la deficiencia de folato?

La deficiencia de vitamina B9 puede tener varias causas: ingesta diaria insuficiente de ácido fólico debido a una dieta pobre, problemas de malabsorción (enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca), requerimiento de ácido fólico más alto de lo normal (embarazo y lactancia)) o en caso de pérdida de esta vitamina (causada por ciertas drogas).

Algunos expertos asocian la pérdida de ácido fólico con el uso excesivo de cabinas UV para el bronceado. Los estudios han demostrado que la luz ultravioleta se degrada y hace que la vitamina B9 sea inactiva. Por lo tanto, es recomendable reducir su uso, especialmente cuando tiene deficiencia de folato.

Un estudio de 2014 realizado por la Universidad de Queensland en Australia mostró que las mujeres expuestas a los rayos UV del sol después de tomar ácido fólico han visto una reducción en la efectividad del suplemento.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de folato?

La deficiencia crónica de ácido fólico es muy rara en Francia, especialmente si se tiene en cuenta que muchos alimentos procesados ​​(como cereales, pasteles o pasteles) están enriquecidos en ácido fólico. Sin embargo, esta deficiencia puede ocurrir en algunas personas y causar síntomas, como:

Defectos del cierre del tubo neural en el feto:  una deficiencia de ácido fólico se ha asociado con un aumento de las malformaciones fetales como la espina bífida (malformación de la médula espinal) o la anencefalia (ausencia de la bóveda craneal).

Cambios en la piel y el cabello: la  deficiencia de folato puede causar sequedad o descamación de la piel. Es posible que aparezcan cambios en el color del cabello, a menudo canas prematuras.

Anemia: la  anemia se caracteriza por la disminución de los glóbulos rojos que tiene un impacto negativo en el transporte de oxígeno y nutrientes. Esta anemia es de tipo megaloblástico (aumento del tamaño de los glóbulos rojos) y puede confundirse con la causada por una deficiencia de vitamina B12.

Consecuencias neurológicas y psiquiátricas:  si la anemia no se trata, a la larga puede conducir a consecuencias más graves, como problemas de memoria, insomnio, somnolencia, sensibilidad y sensibilidad alteradas. equilibrio, depresión y en casos severos, demencia.

La anemia y los trastornos neuropsiquiátricos se desarrollan gradualmente y a veces pueden pasar desapercibidos en los adultos. Una persona sana tiene un suministro de ácido fólico en el cuerpo, por lo que si pasa por un período de deficiencia, debido a una enfermedad o una dieta deficiente, los efectos no aparecerán hasta después de aproximadamente cuatro meses.

Otra forma de deficiencia de B9 ocurre como resultado de ciertos medicamentos, como el metotrexato (agente antitumoral), que causa la pérdida de ácido fólico. Pueden aparecer síntomas como dermatitis, diarrea o úlceras orales y linguales. Este tipo de tratamiento debe ir acompañado de un suplemento para evitar la aparición de estas reacciones.


¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?

Muchos alimentos vegetales, como las verduras de hoja verde y las legumbres, son ricos en B9. Esta vitamina también se puede encontrar en productos de origen animal, como hígado de ternera o pescado graso.

A continuación, ofrecemos una tabla que incluye las principales fuentes de ácido fólico:

comida Dosis de folato (mcg) por porción % de la dosis diaria recomendada

lentejas 358 90

Garbanzos 282 71

espinacas 263 65

espárragos 262 65

Hígado de ternera 212 52

acelga 177 44

papaya 115 29

abogado 110 28

cacahuates 88 22

brócoli 84 21

naranja 40 10

salmón 14 4

Sin embargo, tenga en cuenta que la cocción elimina parte del ácido fólico contenido en estos alimentos, lo que disminuye su ingesta nutricional. Para aprovechar al máximo su dieta y aumentar su consumo de vitamina B9, opte por frutas y verduras crudas. El vapor también reduce la pérdida de ácido fólico.

Estos consejos aún no son beneficiosos para todos. Si está embarazada, es aconsejable cocinar bien los alimentos para evitar posibles infecciones que puedan dañar al feto. En este caso, es aconsejable agregar un suplemento de ácido fólico a su dieta.


¿Para quién está indicado el suplemento de ácido fólico?

Para algunas personas, la ingesta de folato de la dieta no es suficiente para garantizar un nivel óptimo de vitamina B9. En este caso, tomar un suplemento de ácido fólico evitará las deficiencias y sus consecuencias.

Estas son las personas que podrían beneficiarse de la suplementación con ácido fólico:

Mujeres embarazadas o lactantes:  durante el embarazo, los requerimientos nutricionales de la vitamina B9 son mayores. La introducción de un suplemento de ácido fólico en su dieta complementará la ingesta, para obtener una tasa óptima de ácido fólico que promoverá el desarrollo del feto.

Personas mayores de 65 años:  en los ancianos, la deficiencia de folato puede tener síntomas como problemas de memoria y visión. La suplementación ayudará a reducir los riesgos de estas afecciones.

Recién nacidos (especialmente los recién nacidos prematuros):  si los niveles maternos de vitamina B9 son insuficientes, los requisitos de ácido fólico del recién nacido serán mayores para prevenir un crecimiento y desarrollo deteriorados.

Malabsorción intestinal:  ciertas enfermedades como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa causan dificultades para absorber nutrientes, incluida la vitamina B9. La suplementación ayudará a prevenir las deficiencias de folato.

Alto consumo de alcohol:  aunque el consumo (en cantidades moderadas) de cerveza se ha asociado con una mejora en los niveles de ácido fólico, el consumo excesivo de alcohol fuerte (como whisky o ginebra) tendría efecto inverso sobre estas tasas. Es aconsejable tomar un suplemento de ácido fólico y, por supuesto, limitar su consumo de alcohol.

Algunos tratamientos farmacológicos:  algunos medicamentos (antitumorales, antiepilépticos, antipalúdicos, antirreumáticos, anticonceptivos, diuréticos y algunos antibióticos) actúan contra las reservas de folato de nuestro cuerpo. Se recomienda acompañar su tratamiento con un suplemento de ácido fólico para evitar deficiencias.

Deficiencia metabólica:   este es un defecto genético caracterizado por una pobre capacidad para absorber, activar o almacenar folato, lo que puede conducir a deficiencias significativas en esta molécula. La suplementación con ácido fólico (o formas activas de vitamina B9) es, en estos casos, casi esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.

Personas con trastornos cardiovasculares:  un nivel óptimo de B9 ayuda a reducir la homocisteína en la sangre, reduciendo el riesgo de eventos cardíacos no deseados. Los suplementos de ácido fólico ayudarán a garantizar estas tasas.

Personas con vitiligo o psoriasis:  muchos estudios clínicos han demostrado que el ácido fólico suplementario ayuda a aliviar los síntomas de estas enfermedades de la piel.

Existen otras hipótesis sobre los beneficios para la salud del ácido fólico. Por ejemplo, esta vitamina se recomienda para personas que buscan fortalecer y mejorar el crecimiento del cabello. Sin embargo, no hay suficiente evidencia científica para probar estos beneficios.

El papel del ácido fólico en el tratamiento de la depresión también está en estudio. La suplementación con ácido fólico mostró mejoras en el 20% de los pacientes que recibieron B9 y terapia antidepresiva. Sin embargo, los estudios deben continuar para poder probar este efecto prometedor en los trastornos depresivos.

¿Cuál es el papel del ácido fólico durante el embarazo?

Las anomalías en el cierre del tubo neural, la espina bífida y la anencefalia afectan a más de uno de cada 1000 embarazos por año en Francia. Aunque todavía no se conoce la causa exacta de estas malformaciones, numerosos estudios han demostrado que ocurren con más frecuencia cuando la madre tiene un nivel de folato más bajo de lo normal.

Como resultado, la suplementación recomendada de ácido fólico para las mujeres durante el embarazo ha reducido la aparición de este tipo de defectos del tubo neural entre un 50% y un 70%. Estas cifras han sido confirmadas por estudios clínicos reconocidos, como el estudio clínico del Consejo de Investigación Médica del Reino Unido.

Los médicos aconsejan a las mujeres que planean tomar un suplemento de 0.4 mg (400 mcg) por día. Se recomienda comenzar un mes antes de la concepción y continuar con la suplementación hasta la semana 12 del embarazo. Sin embargo, algunas mujeres pueden requerir dosis más altas (por ejemplo, si están tomando medicamentos antiepilépticos).

¿Qué tipos de suplementos de ácido fólico están disponibles?

Si ha leído nuestro artículo hasta ahora, ya sabe que el ácido fólico es la forma sintetizada de vitamina B9 y el más popular entre los suplementos disponibles en el mercado. Sin embargo, no todos pueden metabolizar esta forma de vitamina, lo que puede provocar una acumulación de ácido fólico en la sangre. Esta acumulación aumenta el riesgo de enfermedades graves, como trastornos cardiovasculares o cáncer.

Para obtener su ingesta de folato, estas personas deben optar por suplementos de ácido levofólico (5-MTHF). Esta molécula es la forma activa de vitamina B9. Aporta todos los beneficios del folato y no necesita ser metabolizado.

En la tabla a continuación, ofrecemos una comparación de estos dos tipos de suplementos:


Suplementos de ácido fólico Suplementos de 5-MTHF

Estructura molecular artificial Similar a la forma natural

biodisponibilidad Muy alto (100-85%). La alta acidez gástrica puede disminuir la absorción. Muy alto (100-85%). No depende del pH gástrico.

metabolismo Metabolizado por el hígado No es necesario

toxicidad Puede ocultar los síntomas de la deficiencia de vitamina B12. Cantidades altas no metabolizadas pueden ser tóxicas. No oculta los síntomas de la deficiencia de vitamina B12. No se acumula en la sangre, no presenta riesgo de toxicidad.

Efectos secundarios Muy poco frecuente (reacciones de hipersensibilidad) Se han informado los siguientes efectos secundarios: irritabilidad, insomnio, dolores musculares, dolor en las articulaciones, acné, irritación de la piel, ansiedad, palpitaciones, dolores de cabeza, migrañas.

seguridad Considerado en, respetando la dosis recomendada En el estudio

Precio Accesible (de 6 a 15 €) Superior puede ir de 20 a 40 €

Los suplementos de ácido fólico son una opción muy accesible y se consideran seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, las personas con dificultades para metabolizar esta forma de B9 pueden asegurar sus niveles de folato recurriendo al ácido levomefólico. Si se produce algún efecto secundario como resultado de tomar este medicamento, deje de tomarlo y consulte a un médico.


¿Cuál es el precio de los suplementos de ácido fólico?

El precio de los suplementos de ácido fólico es muy asequible y oscila entre 6 y 15 €. Además, cuando lo prescribe el médico, estos suplementos son reembolsados. Sin embargo, hay ciertos factores que influyen en el precio final: el prestigio de la marca, la dosis muy alta o la adición de otros compuestos.

Los suplementos de ácido levomefólico, por otro lado, son mucho más difíciles de encontrar. El precio como suplemento sin receta es relativamente alto, de unos 20 a 40 €.

Mathilde Touvier

Investigadora del INSERM, en epidemiología de la nutrición.

"La vitamina B9, o ácido fólico, es útil cuando quieres quedar embarazada, porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento al principio del embarazo. "

¿Cómo tomar suplementos de ácido fólico?

Tomar estos suplementos es muy simple. Es suficiente ingerir la tableta que contiene la dosis diaria recomendada, generalmente entre 250 y 400 μg, una vez al día, si es posible antes del desayuno. Sin embargo, en algunas personas esto puede causar malestar estomacal, en cuyo caso es recomendable tomarlo durante las comidas.

La suplementación con ácido fólico o 5-MTHF no debe exceder los cuatro meses. Sin embargo, algunos expertos recomiendan tomar pequeñas cantidades de B9, para mujeres en edad fértil, para garantizar la salud del futuro feto, en caso de embarazo accidental.

¿Cuáles son los efectos secundarios causados ​​por el ácido fólico?

La suplementación con ácido fólico generalmente se considera segura para la salud. Sin embargo, se han informado efectos secundarios menores como náuseas o dolor de estómago después de la suplementación en algunas personas. En estos casos, es recomendable tomarlo con las comidas o justo antes de irse a dormir.

Además, algunos ensayos clínicos han demostrado un aumento en la incidencia de cánceres y trastornos cardiovasculares en algunos sujetos que han tomado altas concentraciones de ácido fólico durante largos períodos de tiempo (más de 1000 μg). Por lo tanto, es aconsejable nunca exceder la dosis máxima recomendada de 1 mg / día.

Finalmente, también se han informado efectos adversos durante la ingestión de 5-MTHF. Estos incluyen irritabilidad, insomnio, dolores corporales, irritación de la piel, ansiedad y dolores de cabeza. Estos efectos secundarios no afectan a todos y no hay un indicador de si una persona está en riesgo de experimentar estos síntomas.

¿Cuáles son las contraindicaciones para tomar ácido fólico?

Los suplementos de ácido fólico están contraindicados en personas con hipersensibilidad a esta molécula. Este suplemento tampoco se recomienda para personas que tienen dificultades para metabolizar el folato (alteraciones del gen MTHFR). Como se mencionó anteriormente, estas personas deberían optar por el ácido levomefólico.

Otra contraindicación que no debe descuidarse se refiere a las deficiencias existentes de vitamina B12. En este caso, la suplementación con ácido fólico puede ocultar los síntomas de esta deficiencia, lo que aumentará el riesgo de sufrir complicaciones a largo plazo.

Marie-Christine Boutron-Ruault

Directora de Investigación, Centro de Investigación de Epidemiología y Salud de la Población Inserm

"De hecho, incluso si tiene efectos positivos, debemos ser cautelosos porque el ácido fólico sintético, que no ingresa a las células de la misma manera que la vitamina B9 en la dieta, actúa sobre el ADN". Además, una sobredosis puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12, potencialmente neurotóxica. "

Criterios de compra

Elegir un suplemento de vitamina B9 no siempre es fácil, dada la multitud de opciones disponibles en el mercado actual. Que elegir ? ¿Un suplemento de ácido fólico o 5-MTHF? ¿Deberíamos optar por un producto que combine la vitamina B9 con otros nutrientes como el yodo o el hierro? Ofrecemos a continuación una lista de criterios a considerar al comprar, para optar por un suplemento adaptado a sus necesidades específicas:

Interacciones medicamentosas

Contenido en 5-MTHF

Dieta vegetariana y vegana

Dosis recomendada

Forma de administración

Relación calidad precio

Interacciones medicamentosas

Las interacciones farmacológicas del ácido fólico son pocas. La mayoría de las veces, combinar un determinado medicamento con vitamina B9 disminuirá la efectividad del suplemento. Sin embargo, es mejor consultar a un médico si está tomando alguno de los siguientes medicamentos:

Antiepilépticos (medicamentos utilizados en el caso de la epilepsia).

Metotrexato (utilizado en el tratamiento de ciertos tipos de cáncer)

Tratamientos de malaria

Contenido en 5-MTHF

En algunos casos (algunos tratamientos farmacológicos o dificultad para absorber nutrientes), puede ser apropiado sustituir los suplementos de ácido fólico con 5-MTHF, la forma activa de la vitamina B9. Le brindará todos los beneficios del ácido fólico, sin el metabolismo necesario.


Dieta vegetariana y vegana

En el mercado actual, hay muchos suplementos de ácido fólico adecuados para veganos y vegetarianos. Si no desea consumir productos de origen animal, asegúrese de que el recubrimiento del suplemento que elija sea de origen vegetal, leyendo la lista de ingredientes o busque la etiqueta "vegan" en la etiqueta.


Dosis recomendada

Presentamos en la tabla a continuación, la dosis recomendada de ácido fólico correspondiente a diferentes grupos de personas. Sin embargo, tenga en cuenta que esta dosis varía de persona a persona y está influenciada por varios criterios. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar la suplementación.


Grupo de personas Dosis recomendada

Personas con deficiencia de folato 250 mcg - 1000 mcg

Mujeres embarazadas (prevención de defectos del tubo neural en el feto) 400 mcg

Mujeres lactantes 250 mcg - 400 mcg

Personas con altos niveles de homocisteína. 200 mcg - 15000 mcg *

Individuos con degeneración macular relacionada con la edad. 250 mcg - 500 mcg

Individuos con degeneración macular relacionada con la edad. 2500 mcg *

Personas con vitiligo 5000 mcg *

* Las dosis altas de ácido fólico se deben tomar solo bajo la supervisión de un médico.


Forma de administración

El ácido fólico generalmente se presenta en forma de cápsulas, cápsulas o tabletas, para ser ingerido con agua todos los días a la misma hora.

Aunque es menos común, también encontrará ácido fólico o polvo de 5-MTHF. Este formato es muy popular entre los entusiastas del culturismo.

Para las mujeres embarazadas, existen mezclas de nutrientes a base de ácido fólico llamadas vitaminas prenatales. Estos generalmente contienen, además de ácido fólico, vitaminas y minerales como hierro, vitamina B12 o yodo. Si está embarazada o planea quedar embarazada, le recomendamos que consulte a su médico o partera, que le asesorará sobre la mejor opción para sus necesidades.


Jacky Nizard

Ginecólogo Obstetra en el Hospital Pitié-Salpêtrière de París

"El verdadero problema, (...) es la necesidad de tomar ácido fólico ya antes de la concepción. La mayoría de las mujeres vienen a ver cuando descubren que están embarazadas. "

Relación calidad precio

Los suplementos de ácido fólico son muy accesibles, especialmente en comparación con los de 5-MTHF. Le recomendamos que compre un contenedor que permita una suplementación de tres a cuatro meses. Por otro lado, el folato en polvo será más costoso, pero algunas personas lo prefieren porque permite ajustar la dosis de acuerdo con las necesidades y preferencias de cada uno.


En resumen

El ácido fólico es una vitamina esencial para la salud de las mujeres embarazadas y sus bebés. Este es el principal suplemento prenatal, ya que reduce el riesgo de defectos del tubo neural y garantiza un buen desarrollo fetal y la salud del recién nacido.

Pero eso no se detiene allí porque esta molécula es importante para todos. Además, cuando se respetan las dosis diarias recomendadas, este suplemento no presenta ningún riesgo para la salud. Para aprovechar al máximo sus beneficios, incorpórelo a una dieta equilibrada y a un estilo de vida saludable.

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