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Beta alanina

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Los estudios demuestran que la beta alanina aumenta el valor del pH en las células musculares a través del aumento de la síntesis de carnosina. Entonces la acidificación se retrasa y se puede formar ATP. El ardor o fatiga muscular se produce mucho más tarde con la beta alanina, que le permite alcanzar el máximo rendimiento muscular y superar sus límites anteriores.

Por último, hay un suplemento dietético que hace lo que dice. La eficacia de la beta alanina está probada por estudios universitarios en humanos y no se limita a pruebas en cultivos celulares o experimentos con animales.

La ciencia detrás de la beta alanina es simple, tiene sentido y funciona bien. La información de esta página se creó como una guía de beta alanina y se describe de una manera simple, sin bioquímica extravagante ni gráficos confusos.

¿Quién tien que tomar  beta alanina?

  • Hombres y mujeres que desean aumentar su rendimiento muscular.
  • Atletas de fuerza, culturistas y levantadores de pesas
  • Atletas que entrenan con alta intensidad y con un entrenamiento específico del deporte que requiere tanto fuerza como resistencia.
  • Corredores, ciclistas, futbolistas, jugadores de hockey
  • Personas activas que han alcanzado una meseta de entrenamiento y están buscando algo que los lleve al siguiente nivel.

¿Qué es la beta alanina?

La beta alanina es un aminoácido no esencial y el único beta aminoácido natural. No debe confundirse con la alanina normal porque la beta alanina está clasificada como un aminoácido no proteinogénico y no hay evidencia de que se utilice para construir proteínas.

La mejor fuente natural de beta alanina son los dipéptidos que contienen beta alanina (carnosina, anserina y balenina). Estos dipéptidos se encuentran en alimentos ricos en proteínas como pollo, ternera, cerdo y pescado.

Obtenemos la mayor parte de la beta alanina del dipéptido carnosina, ya que los otros dos diptidos no son tan comunes en nuestra dieta occidental típica.

Sin embargo, estos dipéptidos no son la única forma de ingerir beta alanina, ya que nuestro cuerpo también puede producirla en el hígado a través de la descomposición de los nucleótidos de pirimidina.

Por supuesto, la beta alanina también se puede ingerir a través de complementos alimenticios.

Beneficios de la beta alanina, confirmados por estudios científicos:

  • La beta alanina aumenta la fuerza y ​​el rendimiento muscular
  • La beta alanina aumenta la masa muscular
  • La beta alanina aumenta la resistencia anaeróbica
  • La beta alanina aumenta la resistencia aeróbica
  • La beta alanina retrasa la fatiga muscular
  • La beta alanina permite un entrenamiento más fuerte y prolongado

Efecto de la beta alanina

La mayoría de los efectos positivos de la beta alanina provienen de acelerar la síntesis de carnosina, un dipéptido intramuscular.

Con un esfuerzo muscular elevado, el valor del pH en los músculos desciende rápidamente, lo que se debe principalmente a un aumento de los iones de hidrógeno (H +). Estos surgen cuando el cuerpo divide la conexión de alta energía ATP durante el entrenamiento.

La división del ATP y el consiguiente aumento de la concentración de H + ocurre en todos nuestros sistemas de energía, pero con mayor frecuencia en un sistema de energía llamado glucólisis, que también produce ácido láctico. El ácido láctico libera iones H +, que agrandan aún más la reserva de H + que llena los músculos debido a la división del ATP.

Si se libera un exceso de H + y se acumula en grandes cantidades como resultado del entrenamiento, el valor del pH en los músculos desciende rápidamente. El valor de carnosina natural del cuerpo se ve abrumado por esta cantidad, la energía y la resistencia disminuyen rápidamente, se siente una sensación de ardor en los músculos, la fuerza muscular disminuye y los músculos finalmente fallan. La carnosina puede ayudar.

Dado que las células musculares están inundadas de iones de hidrógeno, independientemente de si siente una sensación de ardor o no, cualquier amortiguación adicional de estos iones es la clave para mantener el rendimiento de los músculos. La carnosina hace precisamente eso y absorbe el H + de forma natural, lo que significa que siempre puedes mantenerte cerca del valor de pH óptimo y entrenar más duro y por más tiempo.

El problema, por supuesto, es que solo tenemos una cantidad limitada de carnosina almacenada naturalmente en nuestros músculos. Con más carnosina almacenada, puede rendir mejor y entrenar por más tiempo.

¿Como actúa la beta alanina?

Las mejoras de rendimiento de la beta alanina generalmente se pueden ver en solo dos semanas, aunque algunas personas notan mejoras después de solo una semana.

Sin embargo, los resultados más significativos generalmente se pueden observar después de 3 a 4 semanas de tomar beta alanina.

La investigación actual ha demostrado que los niveles de carnosina aumentan durante un máximo de 12 semanas. Por lo tanto, se recomienda que se tome beta alanina durante al menos tres meses para optimizar sus niveles de carnosina.

Tomar beta alanina

La investigación ha demostrado que se debe tomar una dosis de entre 3,2 gramos y 6,4 gramos de beta alanina por día para aumentar tanto los niveles de carnosina que el rendimiento aumenta.

La investigación más reciente, que utiliza de 4 a 5 gramos de beta alanina por día, muestra una concentración de carnosina comparable y un aumento del rendimiento en comparación con 6,4 gramos por día.

Según los resultados del estudio actual, recomendamos tomar 4 gramos de beta alanina por día y durante el primer mes de ingesta, una fase de carga opcional de dos semanas de 6 gramos por día.

Nota: Para beneficiarse al máximo de los efectos de mejora del rendimiento de la beta alanina, es crucial que el cuerpo tenga cantidades suficientes de todas las sustancias vitales importantes para la síntesis de carnosina. Para la formación de carnosina a partir de beta alanina, se requieren el cofactor L-histidina, así como vitamina B6, niacina, ácido fólico y vitamina B12.

Efectos secundarios de la beta alanina

Los estudios que examinaron el uso continuo de beta alanina durante hasta 12 semanas mostraron una gran cantidad de marcadores bioquímicos, hematológicos y hormonales. No se encontraron cambios negativos.

Estudios de beta alanina

El aumento de los niveles de carnosina ha demostrado en muchos estudios en humanos que la fuerza, la resistencia y la masa muscular aumentaron. Un estudio incluso mostró que la beta alanina podría aumentar la resistencia aeróbica y reducir la grasa corporal.

¿Cómo sabemos que la beta alanina realmente aumenta los niveles de carnosina?

Los investigadores lo han demostrado mediante la realización de biopsias musculares antes del estudio y en diferentes momentos durante el estudio (tomando una pequeña muestra de tejido muscular con una aguja hueca).

Estos han confirmado que la beta alanina aumenta de manera efectiva y significativa los niveles de carnosina entre un 42 y un 80%, según la dosis y la duración del estudio.



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