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El calcio es un mineral indispensable y el material de construcción más importante para huesos y dientes sanos y fuertes. El calcio es particularmente importante para niños y adolescentes, así como para mujeres embarazadas y madres lactantes. Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, el calcio junto con la vitamina D y la vitamina K2 previenen la osteoporosis.
Sin calcio, los huesos y los dientes no se pueden construir ni conservar. Un suministro adecuado de este material esencial para la formación de huesos es particularmente importante, especialmente para los niños y adolescentes en crecimiento, así como para las mujeres embarazadas y lactantes.
Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, un suplemento de calcio ayuda a prevenir la osteoporosis por calcio.
El calcio también juega un papel crucial en muchos otros procesos metabólicos. Sin calcio, la sangre no se coagularía después de una lesión y el corazón y los músculos no funcionarían.
¿Qué es el calcio?
El calcio es uno de los elementos químicos más comunes en la tierra y se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo humano. Sin calcio, es imposible construir y mantener huesos y dientes.
El calcio se absorbe a través del intestino, y las hormonas corporales de la glándula paratiroidea y la vitamina D regulan la absorción.
En los adultos, el 99% del 1 a 1,5 kg de calcio se une a los huesos y los dientes. El resto se distribuye entre células, tejidos y sangre.
El calcio es particularmente abundante en la leche y todos los productos lácteos, pero también en el agua mineral, varios tipos de repollo y frutos secos.
Un suministro insuficiente de calcio puede provocar malformaciones óseas, pérdida de dientes y osteoporosis.
Efectos del calcio
- El calcio es crucial para construir y mantener huesos y dientes sanos y fuertes.
- El calcio asegura el mantenimiento de la densidad ósea
- El calcio, junto con las vitaminas D3 y K2, puede mejorar la densidad ósea
- Desempeña un papel importante en la transmisión de señales entre las células nerviosas.
- El calcio contribuye de manera importante al funcionamiento normal de los músculos.
- El calcio es importante para el funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
- Contribuye a la coagulación normal de la sangre.
- El calcio es importante para el metabolismo energético.
- El calcio tiene una función en la división celular y su especialización.
- El calcio se recomienda para:
- Osteoporosis, también preventiva
- Periodo de embarazo y lactancia
- Fases de crecimiento en niños y adolescentes
- Diabetes mellitus
- Intolerancia a la lactosa
- Dieta rica en grasas o proteínas
- Alergias
- Tratamiento con cortisona a largo plazo
¿Qué alimentos contienen calcio?
Los proveedores más importantes de calcio incluyen naturalmente la leche y los productos lácteos. El queso duro, en particular, contiene grandes cantidades de calcio.
Además del agua mineral rica en calcio, la col rizada, el brócoli, el puerro, las legumbres o las nueces también proporcionan cantidades más altas del mineral. Sin embargo, el cuerpo absorbe mucho menos calcio vegetal que la leche o los complementos alimenticios.
¿Cómo se manifiesta una deficiencia de calcio?
- Osteoporosis
- Dolor de huesos, deformidades y fracturas.
- Hipersensibilidad de los nervios
- Sensaciones como hormigueo o sentir que camina con alfileres y agujas
- Calambres musculares
- Piel seca, eczema, caída del cabello, uñas quebradizas
- Nublado de las lentes oculares (cataratas)
- Problemas cardíacos con presión arterial alta.
- Trastornos hemorrágicos
- Caries y enfermedad periodontal
- Incontinencia
Tomar calcio:
Dependiendo del país y la autoridad, se dan cantidades de calcio entre 450 y 1200 mg para las necesidades diarias, lo que refleja la incertidumbre de las necesidades reales. Además, la cantidad de calcio que realmente absorbe el cuerpo depende en gran medida de la dieta, la edad y la disponibilidad de vitamina D.
Los niños y adolescentes, embarazadas y madres lactantes, absorben entre el 60% y el 75% del calcio contenido en sus alimentos. En los adultos, esta tasa de absorción suele ser del 30% al 40% y disminuye con la edad.
Para evitar la eliminación de calcio de las propias reservas del organismo y, por tanto, la descalcificación de los huesos, tiene sentido una ingesta adicional como suplemento dietético.
¿Para quién es el calcio particularmente importante?
- Niños y adolescentes
- Mujeres mayores de 45 aproximadamente y hombres mayores de 60 aproximadamente
- Madres embarazadas y lactantes
- Diabéticos
- Veganos
- Pacientes con osteoporosis
- Personas que toman cortisona de forma permanente
- Personas con intolerancia a la lactosa.
- Personas que padecen alergia al sol
Lo que dicen los expertos sobre el calcio:
1. El calcio y dientes
Como mostró un estudio estadounidense, una dosis de calcio de 800 a 1000 mg por día disminuye el riesgo de pérdida de encías, la principal causa de pérdida de dientes. Una mandíbula estabilizada con calcio probablemente sea más resistente a los ataques de las bacterias responsables de la periodontosis, según investigadores de la Universidad del Estado de Nueva York.
2. Pérdida ósea: el calcio previene esto.
Las personas mayores, en particular, deben tomar suficiente calcio para prevenir la pérdida ósea, aconseja la Asociación Federal de Asociaciones de Farmacéuticos Alemanes. Para la profilaxis de la osteoporosis, también es aconsejable tomar calcio adicional, que debe tomarse con las comidas si es posible, para mejorar la absorción.
