Mejor Magnesio en Keto ¿Tiene deficiencia de magnesio?
Hoy en día, la deficiencia de magnesio es un problema común que puede ser causado por una dieta desequilibrada, demasiado estrés, el uso de ciertos medicamentos o una mayor necesidad de hacer mucho deporte y actividad física. En este artículo nos gustaría explicarte qué es el magnesio, por qué es tan importante, cuáles son los síntomas de un déficit y cómo puedes evitarlos o compensarlos.
Que es el magnesio
El magnesio es un electrolito y uno de los siete macrominerales esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producir una cantidad suficiente de estos minerales por sí mismo, por lo que tenemos que obtenerlo a través de nuestra dieta.
El cuerpo humano contiene alrededor de 25 g de magnesio, de los cuales alrededor del 50-60% se almacena en el esqueleto, mientras que el resto se encuentra en músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
El magnesio es necesario para la salud y el rendimiento de los huesos, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. Es importante para sus niveles de energía, produce proteínas, repara el ADN e incluso puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse.
El magnesio también puede ayudar a su cuerpo de las siguientes maneras:
Promoción de la regeneración al promover la síntesis de proteínas y el metabolismo energético.
- Mejorar la función muscular
- Promover huesos y dientes sanos
- Apoyo de los nervios y la psique y efecto anti-estrés.
- Reducir el cansancio y optimizar la calidad del sueño.
Especialmente para los atletas y las personas que están expuestas a desafíos psicológicos todos los días durante sus estudios o trabajo, un déficit de magnesio puede tener un impacto masivo en el rendimiento y la salud.
Los valores permanentemente bajos de magnesio pueden conducir a los siguientes riesgos: enfermedad de Alzheimer, diabetes, migrañas, depresión, osteoporosis, asma, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.
¿Tiene deficiencia de magnesio?
Los signos comunes de deficiencia de magnesio son los síntomas del resfriado, como:
- Sensación de fatiga
- Impotencia
- Fatiga y dificultad para dormir
- Pérdida de apetito
- Espasmos musculares
- estreñimiento
Pero también:
- Arritmia
- Cambios de humor
- Problemas de memoria
- Náuseas, posiblemente incluso vómitos
¿Cómo se obtiene suficiente magnesio?
El problema de la dieta baja en carbohidratos y cetariana es que muchos alimentos con alto contenido de magnesio también son altos en carbohidratos al mismo tiempo, como los cereales, los frijoles, el pan, las patatas y el arroz
Afortunadamente, ¡existen muchas otras opciones para obtener suficiente magnesio!
Alimentos cetogénicos con alto contenido de magnesio:
- Nueces y semillas, por ejemplo, almendras, macadamias, cáñamo y semillas de chía
- Pescados grasos como el salmón y el fletán
- Espinacas, acelgas, rúcula y col rizada
- Chocolate negro
- Caldo de hueso
- Aguacates
- Brócoli
Suplementos alimenticios:
Sin embargo, incluso con la ayuda de estos alimentos aptos para ceto, no es tan fácil satisfacer las necesidades diarias de magnesio a través de los alimentos. Es por eso que usamos un suplemento dietético para apoyar nuestro cuerpo y suministrarle suficientes minerales.
Hay muchas formas diferentes de magnesio que el cuerpo puede absorber en diversos grados. Muchos estudios han demostrado que el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio y el cloruro de magnesio tienen la mejor biodisponibilidad
Nuestro suplemento favorito de magnesio es el Magnesio Bisglicinado 60Cap. - Direct Nutrition , que tiene la mejor biodisponibilidad y absorción posibles.