Hoy en día, la deficiencia de magnesio es un problema común que puede ser causado por una dieta desequilibrada, demasiado estrés, el uso de ciertos medicamentos o una mayor necesidad de hacer mucho deporte y actividad física. En este artículo nos gustaría explicarte qué es el magnesio, por qué es tan importante, cuáles son los síntomas de un déficit y cómo puedes evitarlos o compensarlos.

Que es el magnesio

El magnesio es un electrolito y uno de los siete macrominerales esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producir una cantidad suficiente de estos minerales por sí mismo, por lo que tenemos que obtenerlo a través de nuestra dieta.

El cuerpo humano contiene alrededor de 25 g de magnesio, de los cuales alrededor del 50-60% se almacena en el esqueleto, mientras que el resto se encuentra en músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio es necesario para la salud y el rendimiento de los huesos, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. Es importante para sus niveles de energía, produce proteínas, repara el ADN e incluso puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse.

El magnesio también puede ayudar a su cuerpo de las siguientes maneras:

Promoción de la regeneración al promover la síntesis de proteínas y el metabolismo energético.

  • Mejorar la función muscular
  • Promover huesos y dientes sanos
  • Apoyo de los nervios y la psique y efecto anti-estrés.
  • Reducir el cansancio y optimizar la calidad del sueño.

Especialmente para los atletas y las personas que están expuestas a desafíos psicológicos todos los días durante sus estudios o trabajo, un déficit de magnesio puede tener un impacto masivo en el rendimiento y la salud.

Los valores permanentemente bajos de magnesio pueden conducir a los siguientes riesgos:  enfermedad de Alzheimer, diabetes, migrañas, depresión, osteoporosis, asma, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.

¿Tiene deficiencia de magnesio?

Los signos comunes de deficiencia de magnesio son los síntomas del resfriado, como:

  • Sensación de fatiga
  • Impotencia
  • Fatiga y dificultad para dormir
  • Pérdida de apetito
  • Espasmos musculares
  • estreñimiento

Pero también:

  • Arritmia
  • Cambios de humor
  • Problemas de memoria
  • Náuseas, posiblemente incluso vómitos

¿Cómo se obtiene suficiente magnesio?      

El problema de la dieta baja en carbohidratos y cetariana es que muchos alimentos con alto contenido de magnesio también son altos en carbohidratos al mismo tiempo, como los cereales, los frijoles, el pan, las patatas y el arroz

Afortunadamente, ¡existen muchas otras opciones para obtener suficiente magnesio!

Alimentos cetogénicos con alto contenido de magnesio:

  • Nueces y semillas, por ejemplo, almendras, macadamias, cáñamo y semillas de chía
  • Pescados grasos como el salmón y el fletán
  • Espinacas, acelgas, rúcula y col rizada
  • Chocolate negro
  • Caldo de hueso
  • Aguacates
  • Brócoli

Suplementos alimenticios:

Sin embargo, incluso con la ayuda de estos alimentos aptos para ceto, no es tan fácil satisfacer las necesidades diarias de magnesio a través de los alimentos. Es por eso que usamos un suplemento dietético para apoyar nuestro cuerpo y suministrarle suficientes minerales. 

Hay muchas formas diferentes de magnesio que el cuerpo puede absorber en diversos grados. Muchos estudios han demostrado que el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio y el cloruro de magnesio tienen la mejor biodisponibilidad

Nuestro suplemento favorito de magnesio es el Magnesio Bisglicinado 60Cap. - Direct Nutrition , que tiene la mejor biodisponibilidad y absorción posibles.